产后抑郁症的宝妈怎么解决（产后抑郁症的宝妈怎么解决生理问题）

产后抑郁症的宝妈怎么解决？

1、寻求专业的心理咨询服务：及早向专业的心理医生或者咨询师就当前情况进行咨询是解决产后抑郁的重要一步。

2、多陪伴宝宝，避免孤独感：新手妈妈在刚适应家中新环境时可能会有很强烈的孤独感，不妨多陪伴自己的宝宝，也能够大大提高自己幸福感。

3、适当运动来释放思想上的压力： 在适当步数内进行低强度运动能够帮助减少焦虑情绪以及释放思想上的压力。

4、注意保障作息时间：由于孩子占用了老人们相对充裕之前大都有作息时间。所以新手妈妈虽然没有特别充裕之余时间需要好好保障作息以便修复体能

产后抑郁症的宝妈怎么解决生理问题？

1、饮食调养：宝妈们应该尽量多吃点增强体力的食物，比如整室大豆制品、芦笋、番薯及全麦食品等。

2、及时休息：生产后尤其要保证最好的休息条件，在孩子不需要看管的情况下最好能常常补一个午觉。

3、多陪伴孩子：适当地多陪伴孩子是宝妈们减轻心理压力的重要手段之一。可以常带孩子去户外散步或者进行一些适度的运动锻炼。同时注意对待孕前对待怀孕期间习惯性耗竭部位作出相应回避。

4、注意心理平衡：生产后宝妈们应该保持心理平衡，不要过于焦虑或者情绪化,正确对待生产之后由海水到乳汁般变化———都是“正常”的;也不要将新生儿当作“宠物”.

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产后抑郁症的宝妈怎么解决生理需求？

1. 保持物质充足的饮食：新生儿宝妈们每天都应该吃一些有营养的食物，尤其是有益于血红素合成的食物，如动物内脏、海带、鸡胸肉。此外，还可适当地分布几个小餐来补充体力。

2. 频繁休息：新生儿宝妈们要及时休息以修复体能并改善焦急情绪。当孩子不乖时要好好休息几分钟而不是立即去理孩子。

3. 多锻炼: 无氧运动对释放压力很有用, 如散步、快速行走、扭扭花 跳舞 等; 普通强度运动可以促使体内集中神经因子(CNE) 的释放 , 既又能够引导大量氧化代谢作用 ; 还能在人体神经--内分泌-代谢之间形成相互作用, 使得人感到快乐 . 最好将上课时间安排在前半天 ； 下午便是休闲时光 .

4. 多陪伴孩子: 和孩子一同遛狗, 在室外散步或者看书都是很好的方式来与孩子相处 , 而不是“明明己看” , 陪伴孩子帮助他/她理解周围的世界 , 也可令新生儿宝妈自己感到快乐 .