孕妈孕期应该补充什么

孕妈孕期应该补充什么？

怀孕是一段非常特殊的时期，对于准妈妈来说，孕期饮食的合理搭配和营养的摄入都至关重要。因为这不仅关系到宝宝的健康成长，也关系到妈妈自身的身体状况和恢复情况。

那么，孕妈孕期应该补充哪些营养呢？下面就让我们一起了解一下。

1. 蛋白质

蛋白质是组成人体细胞的基本物质，同时也是宝宝正常发育所必需的营养素之一。在孕期，孕妇需要额外补充蛋白质，以满足胎儿的发育需要。建议孕妇每天摄入80-100g的蛋白质，可以通过吃鸡蛋、瘦肉、豆类等食物来摄入。

2. 钙

钙是构成骨骼和牙齿的重要元素，同时还能够帮助心脏、神经和肌肉的正常运转。在孕期，孕妇需要大量的钙来支持胎儿骨骼的发育。建议孕妇每天摄入1000-1300mg的钙，可以通过吃奶制品、豆腐、海带等食物来摄入。

3. 铁

铁是合成血红蛋白的重要元素，同时也是维持免疫系统正常运转的必需营养素之一。在孕期，由于胎儿和胎盘的需要，孕妇需要额外摄入铁以避免贫血。建议孕妇每天摄入30-40mg的铁，可以通过吃瘦肉、鸡肝、菠菜等食物来摄入。

4. 叶酸

叶酸是合成DNA和RNA的重要物质，同时还能够预防宝宝出生缺陷。在孕期，孕妇需要额外摄入叶酸以满足胎儿的需要。建议孕妇每天摄入400-600μg的叶酸，可以通过吃绿叶蔬菜、水果、全谷类食物等来摄入。

5. 维生素D

维生素D是促进钙吸收的重要物质，同时还能够预防孕妇和宝宝的骨质疏松。在孕期，孕妇需要额外摄入维生素D以满足胎儿的需要。建议孕妇每天摄入10μg的维生素D，可以通过晒太阳、吃鱼类、蛋黄等食物来摄入。

总之，在孕期，孕妇应该保证营养的均衡摄入，避免过多或不足的情况发生。同时，孕妇还应该注意饮食卫生，避免食用生冷食品和过于油腻的食物，以确保自己和胎儿的健康。