孕妈孕期该补什么

随着现代医学的发展，越来越多的孕妇开始重视孕期的营养补充。因为在怀孕期间，胎儿需要从母体中获取所有必需的营养物质，而如果孕妈的营养摄入不足，则会对胎儿的健康产生不良影响。那么孕妈孕期该补什么呢？

1.叶酸

孕妇应尽早开始补充叶酸，因为它对于胎儿的神经系统和脑部发育非常重要。在孕前三个月内，孕妇每天应当摄入400-800微克的叶酸。除了食物中含有的叶酸外，孕妇还可以通过口服叶酸片来增加其摄入量。

2.铁

孕妇需要更多的铁来满足胎儿的需求，因为胎儿会从母体中获取大量的铁来支持自身的生长和发育。孕妇每天应当摄入30毫克的铁，可以通过食物中的瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等来补充。

3.钙

孕妇需要更多的钙来支持胎儿的骨骼和牙齿发育。孕妇每天应当摄入1000-1300毫克的钙，可以通过食物中的奶制品、豆类、绿叶蔬菜等来补充。

4.蛋白质

孕妇需要更多的蛋白质来支持胎儿的生长和发育。孕妇每天应当摄入70-100克的蛋白质，可以通过食物中的肉类、鱼类、乳制品、豆类等来补充。

5.维生素D

孕妇需要更多的维生素D来帮助钙的吸收和利用。孕妇每天应当摄入600-800国际单位的维生素D，可以通过食物中的鱼肝油、蛋黄、奶制品等来补充。

6.omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸对于胎儿的神经系统和视力发育非常重要。孕妇每天应当摄入200-300毫克的omega-3脂肪酸，可以通过食物中的鱼类、亚麻籽、核桃等来补充。

总之，孕妇在孕期应当尽量保证营养的均衡摄入，以满足胎儿所需。除了上述几种营养素外，孕妇还应当注意多吃蔬菜水果，避免过度进食甜食和高热量食物，保持适当的运动量和良好的心态。这样才能为胎儿健康的成长提供最好的条件。