怀孕1-10个月的食谱

怀孕是每个女性都期待的一件事情，但是在怀孕期间，饮食的选择变得更加重要。因为你的饮食会直接影响到胎儿的健康和成长。在怀孕1-10个月期间，我们需要注意什么样的饮食呢？下面就来分享一些怀孕期间的食谱。

1. 蛋白质

蛋白质是构建胎儿身体组织的基本物质，也是母体维持自身正常代谢所必需的营养素。在怀孕期间，每天应该摄入100g左右的蛋白质。蛋白质丰富的食物有鸡肉、牛肉、猪肉、鱼类、豆腐、鸡蛋等。

2. 钙

钙是胎儿骨骼发育所必需的营养素，在怀孕期间，每天应该摄入1000mg左右的钙。钙丰富的食物有奶制品、芝士、豆制品、海产品等。

3. 叶酸

叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，在怀孕前和怀孕初期就应该开始补充。每天应该摄入400-600μg的叶酸。叶酸丰富的食物有绿叶蔬菜、豆类、全麦面包等。

4. 铁

铁是造血所必需的营养素，也对胎儿的智力发育有重要影响。在怀孕期间，每天应该摄入30mg左右的铁。铁丰富的食物有瘦肉、鱼类、蛋黄、黑豆、芝麻等。

5. 维生素C

维生素C可以帮助身体吸收铁，并且对于胎儿的骨骼发育也有帮助。在怀孕期间，每天应该摄入100mg左右的维生素C。维生素C丰富的食物有柑橘类水果、草莓、西红柿、辣椒等。

6. 脂肪

适量的脂肪对于胎儿的大脑发育非常重要。但是过多的脂肪摄入会导致母体体重增加过快，增加妊娠期并发症的风险。在怀孕期间，每天应该摄入适量的脂肪，主要来自于植物油、坚果等。

以上就是怀孕1-10个月期间需要注意的饮食营养素。下面为大家推荐一些怀孕期间的食谱：

1. 煮鸡蛋和香菇粥

材料：鸡蛋1个，香菇2朵，米饭适量，盐适量，味精适量

做法：将鸡蛋打散，香菇切成小块。将米饭放入锅中煮熟，加入鸡蛋和香菇，煮至粥状，最后加入盐和味精调味即可。

2. 鲜虾炒豆芽

材料：鲜虾适量，豆芽适量，葱姜适量，盐适量，味精适量

做法：将鲜虾剥壳洗净，豆芽洗净备用。锅中倒入适量油，放入葱姜爆香，加入鲜虾翻炒至变色，再加入豆芽翻炒，最后加入盐和味精调味即可。

3. 红枣牛奶

材料：红枣适量，牛奶适量，蜂蜜适量

做法：将红枣洗净，放入锅中煮熟，捞出备用。将牛奶倒入锅中加热，加入煮熟的红枣，再加入适量蜂蜜调味即可。