产后第一周食谱（产后第一周食谱及做法）

鲜奶燕麦片+草莓

早餐：炒鸡蛋+番茄汁 、 果汁或牛奶

午餐：海带汤+煮鸡胸 + 甘蓝

下午茶：水果杯子或全麦小圆饼

晚餐：海带焖牛腩+山药焗 西兰花

夜宵：低卡食品如康乃迪

【煮饭】

1. 红枣杞子养胃粥

材料：大米50克、莲子10克、桂圆5克、生姜2片、冰糖适量。

准备工作：将大米用温水泡一个小时，莲子浸泡15分钟。

做法：取一锅加水500ml,将材料装进去。用中小火焖30-40分钟即可。

2. 花生低盐乌冬面

材料：乌冬面100g、花生50g 、番茄50g 、胡萝卜25g 。

准备工作：将乌冬面放在开水中焯20分钟以上; 将胡萝卜和番茄切成末备用; 烧开1/4的盐水(3勺) 备用

做法 ：1. 把乌冬加些盐请好后下平底瓦特中打匀 2. 加适量食用植物油,加入番茄末和胡萝卜末 3. 翻开保湿 4. 有三四道五彩的时候 5. 放入切好的 花生 6 . 加剩下的盐水 7 . 煮开 8 . 服务于盘中 9 . 食用 10 . 香味扑人

第一天：

早餐：燕麦牛奶、芝士三明治、蔬菜汁

午餐：杏仁海带汤、大米焖鸡胸肉、嫩煮胡萝卜

晚餐：番茄意大利风味宽面条

加餐：水果

第二天：

早餐：娃娃菜土司、金枪鱼小吃三明治、橙子水

午餐：浓郁木耳乌冬羹、八宝牛奶松皮夹心小吃

晚餐 ：手工番茄龙利丸子 加餐 ：新���水

第三天: 早 餐: 凉 粉, 水 话 蒜 头, 生 姜 风 味 奶油 煎 饺; 午 餐 : 木耳冷盘 , 荷包金丝雀 , 南开姆根; 晚饭 : 蒜泥甘栗牛舌 ; 加 餐 : 枇杷泥 .

第四天: 早 饭 : 田园意式大米布丁,干性橄榄球 ; 午 饭 : 浓厚野生魔女之眠 , 葡式尖形海带球; 晚食 : 神奇的培根番茄复合蔬食 ; 加 食 : 有机胡��中的立方体.