产后恢复操全套（产后恢复操全套考试）

产后恢复操全套是有助于准妈妈快速恢复身体的一整套运动方法，它主要包括以下四大部分：

1.局部瑜伽锻炼：主要针对生完孩子之后可能出现的腰、骶、臀的松弛或者不适。

2.呼吸冥想：帮助准妈妈调节情感，保证神经系统有序运作。

3.核心部位闭合训练: 帮助准妈妈迅速重新形成核心部位的力量和平衡性能。

4.正托腹直立: 有利于准妈妈身体姿态特别是上半身姿态得到优化和修正

产后恢复操（Postpartum Exercise Recovery）全套考试包括体能测验、运动生理学原理测验和练习考试。体能测验会通过为受试者实施特定的训练动作来衡量受试者对不同形式的负荷和有氧能力承受情况。运动生理学原理测验将会要求受试者回答一系列问题来衡量他们对运动相关的器官和性能的了解情况。此外，在人体减少康复时期中（即地心引力之前），可以开始适当的有气早期康复性循环教学工作并妊由师评估相关成果。

最后一部分是 练习考试 （Practice Exam/Testing Session) ；此部分将根据前两部分得出的数据 和 评估 给出 針對 性 的 运動 復康 方法 供 受 試 者 選 擇, 最后由教練/運動治療師依補與不補方法 ,並使用緊密隔壁之間難易度調整 依 序 顯示 /傳達 ,使復原者真正感覺閱畢.

恢复产后的全套6分钟操包括以下步骤：

1、腿部伸展，双脚并拢地站立或坐着，向前弯曲上体保持身体维度不变。用力将两手往后伸直，尽量使胳膊有一定的夹紧感。

2、回旋运动—皮带斜卷:采用侧卧姿势，右手在左胯部区域作几个方形回旋运动来帮助子宫老化。然后是“皮带斜卷”–左手放在左大腿内侧略上方,从大小牵引胸郭到底,中途要勒紧皮带以刺激生理性子宫老化.

3、核心 & 平衡 — 悬吊: 采用俯卧姿势,双脚都要呈90°,然后由小到大的牵引核心 ( 肚子 ) ,波浪般来回. 然后是 “ 悬吊 ” ,采用站立姿势, 选一对具有间隔性之物如乒乓球 / 网球 作为平衡装置 ; 牵引眼 - 手 - 脚三者敏感性 .

4、受伤风险评估 : 风险评估不仅要对亲戚间存