产后修复都有哪些动作（产后修复有哪些动作图片）

产后修复都有哪些动作

产后修复是指产后恢复身体健康和形态的过程，其中包括了饮食调整、运动锻炼等多个方面。在运动锻炼方面，产后修复主要分为以下几个阶段：

1. 恢复期：产后6周内

在产后6周内，妈妈需要进行一些简单的恢复性运动。这些运动可以帮助恢复盆底肌肉的紧张度，缓解腰背部的不适感，增强核心稳定性，提高身体的代谢率。

- 盆底肌肉收缩训练：坐姿或仰卧位，双脚并拢，双手放于膝盖上，然后收缩会阴部肌肉，保持3秒钟，再放松3秒钟。每次做10次，每天做3次。

- 轻柔的伸展运动：如头部、颈部、肩部、手臂、腰部、臀部等部位的伸展运动，每个部位做20秒钟左右，每天做3次。

- 走路：每天走30分钟左右，注意步伐要轻快，不要太快。

2. 基础期：产后6周至3个月

在基础期内，妈妈需要增加运动强度，帮助身体逐渐恢复正常状态。这时可以进行一些简单的有氧运动和力量训练，如散步、瑜伽、普拉提等。

- 散步：每天走30分钟以上，注意步伐要轻快，不要太快。

- 瑜伽：主要进行一些缓慢的体式，如下犬式、平板支撑式、船式等，每个体式保持20秒钟左右，每天做3次。

- 普拉提：主要进行一些核心肌群的训练，如腹部收缩、侧卧抬腿等，每个动作做10次，每天做3次。

3. 加强期：产后3个月至6个月

在加强期内，妈妈可以增加运动的强度和难度，以达到更好的效果。这时可以进行一些高强度的有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、举重等。

- 跑步：每周跑步3次，每次30分钟左右，注意步伐要轻快，不要太快。

- 游泳：每周游泳2次，每次30分钟左右，注意游泳姿势要正确。

- 举重：主要进行一些肌肉训练，如哑铃卧推、深蹲等，每个动作做10次，每天做3次。

产后修复有哪些动作图片

以下是几个常见的产后修复动作及其图片：

1. 盆底肌肉收缩训练

2. 下蹲训练

3. 仰卧起坐

4. 平板支撑