产后恢复操全套收腹（产后恢复操的做法）

产后恢复操全套收腹及产后恢复操的做法

产后恢复是每个新妈妈必须面对的问题，恢复体型、恢复身体健康都需要我们付出努力。其中，产后恢复操是一种非常有效的方式，可以帮助我们加速恢复身体，让自己更加健康美丽。本文将为大家介绍产后恢复操全套收腹及产后恢复操的做法，希望对各位新妈妈有所帮助。

产后恢复操全套收腹的做法

1.仰卧起坐：先平躺在瑜伽垫上，双手放在耳旁，膝盖弯曲，双脚贴地。然后用腹肌的力量将上半身向前抬起，直到头部靠近膝盖。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢放回原位。重复做10-15次。

2.卷腹：同样平躺在瑜伽垫上，将双手交叉放在胸前。然后用腹肌的力量将上半身向前卷起，直到手指碰到脚趾。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢放回原位。重复做10-15次。

3.侧卧抬腿：侧卧在瑜伽垫上，将一只手放在头下，另一只手放在地面上稳定身体。然后将另一条腿向上抬起，保持这个姿势数秒钟，然后放下。重复做10-15次后换另一侧。

4.平板支撑：俯卧在瑜伽垫上，将双手放在肩膀下方，手臂弯曲，手心朝下。然后用力将身体向上推起，直到身体与地面平行。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢放回原位。重复做10-15次。

5.单腿深蹲：站立在瑜伽垫上，将一只脚向前迈出一步，另一只脚跟离地，然后屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢站起来。重复做10-15次后换腿。

产后恢复操的做法

1.深蹲：站立，双脚与肩同宽，然后屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢站起来。重复做10-15次。

2.仰卧起坐：同上述产后恢复操全套收腹的做法中的第一项。

3.俯卧撑：手臂伸直，手掌放在地面上，双脚并拢。然后用力将身体向上推起，直到手臂伸直。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢放回原位。重复做10-15次。

4.侧卧抬腿：同上述产后恢复操全套收腹的做法中的第三项。

5.桥式运动：仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，双手放在身体两侧。然后用力将臀部向上抬起，直到身体与地面呈现一个桥形。保持这个姿势数秒钟，然后缓慢放回原位。重复做10-15次。

以上就是产后恢复操全套收腹及产后恢复操的详细做法。在进行这些运动时，一定要注意呼吸和姿势。此外，建议新妈妈在恢复期间遵循健康的饮食习惯，多喝水、多吃蔬菜水果，保持良好的心态，相信自己能够恢复更加健康美丽的身体。