备孕男女双方吃什么调理好（备孕男女双方吃什么调理好一点）

备孕男女双方吃什么调理好

备孕是一件非常重要的事情，对于男女双方来说，饮食调理也是非常重要的一项。因为营养不良或者营养过剩都会影响到生育能力。所以，备孕男女双方应该注意饮食搭配和营养摄入，下面我们就来详细介绍备孕男女双方应该吃什么。

备孕女性应该吃什么？

1.蛋白质：蛋白质是构成人体组织的基本物质，对于女性来说，适当的蛋白质摄入可以帮助提高卵子质量。建议每天摄入60-80克蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆制品等。

2.铁：铁是造血的必需元素，女性在月经期间容易失血，缺铁会导致贫血。建议每天摄入15毫克铁，如瘦肉、动物肝脏、菠菜等。

3.钙：钙是维持人体正常生理功能的重要元素，对于女性来说，适当的钙摄入可以帮助维持骨密度。建议每天摄入1000毫克钙，如乳制品、豆制品、海产品等。

4.叶酸：叶酸是预防胎儿神经管缺陷的重要营养素，女性在备孕期间需要增加叶酸的摄入量。建议每天摄入400-600微克叶酸，如绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏等。

5.维生素D：维生素D是维持骨骼健康的必需元素，女性在备孕期间应该适当增加维生素D的摄入量。建议每天摄入10微克维生素D，如鱼肝油、鱼类、蛋黄等。

备孕男性应该吃什么？

1.锌：锌是男性生殖系统必需的元素之一，适当的锌摄入可以提高精子数量和质量。建议每天摄入15毫克锌，如瘦肉、海产品、坚果等。

2.维生素E：维生素E是抗氧化剂，可以保护精子不受损伤。建议每天摄入15毫克维生素E，如坚果、橄榄油、绿叶蔬菜等。

3.硒：硒是一种微量元素，可以提高精子的活力和数量。建议每天摄入55微克硒，如海产品、谷类、坚果等。

4.蛋白质：蛋白质是构成精子的基本物质，适当的蛋白质摄入可以提高精子质量。建议每天摄入60-80克蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆制品等。

5.维生素C：维生素C是抗氧化剂，可以保护精子不受自由基的损伤。建议每天摄入100毫克维生素C，如柑橘类水果、红辣椒、西兰花等。

备孕男女双方应该避免哪些食物？

1.咖啡因：过多的咖啡因会影响卵子和精子的质量，建议每天摄入不超过300毫克咖啡因。

2.酒精：过多的酒精会影响生殖系统的正常功能，建议男女双方在备孕期间尽量避免饮酒。

3.高糖食物：过多的高糖食物会导致胰岛素分泌过多，影响生殖激素的正常分泌，建议男女双方减少糖的摄入量。

4.高脂肪食物：过多的高脂肪食物会影响生殖激素的正常分泌，建议男女双方减少脂肪的摄入量。

5.加工食品：加工食品中添加了很多人造色素、调味剂等化学物质，对生殖系统有不良影响，建议男女双方尽量少吃或者不吃加工食品。

结语

备孕男女双方的健康和营养摄入对于生育能力是非常重要的。通过适当的饮食搭配和营养摄入，可以提高生育能力，预防不孕不育的发生。因此，在备孕期间，男女双方应该注意饮食搭配和营养摄入，避免不良的饮食习惯和不良的生活方式。