备孕要吃什么调理身体（备孕要吃什么调理身体吃胖一点）

备孕要吃什么调理身体

备孕是一段非常重要的过程，需要做好充分的准备工作。在备孕期间，女性应该注重饮食和营养摄入，以保证身体的健康和稳定。同时，男性也应该注意饮食和健康习惯，以提高精子质量和数量。下面我们就来了解一下备孕要吃什么调理身体。

1. 多吃蛋白质

蛋白质是构成人体细胞的基本成分之一，对于备孕非常重要。适当增加蛋白质的摄入可以促进卵巢功能的正常发挥，有助于提高受孕率。建议每天摄入80-100克的蛋白质，可以选择鸡肉、牛肉、鱼类、豆腐等富含蛋白质的食物。

2. 补充叶酸

叶酸是备孕期间必不可少的营养素，它可以预防胎儿神经管畸形，并且有助于提高受孕率。建议女性在备孕前3个月开始补充叶酸，每天摄入400-800微克，可以选择叶酸片或食物中含有丰富的叶酸，如绿叶蔬菜、豆类、全麦面包等。

3. 多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜是备孕期间非常重要的营养来源，其中富含大量的维生素和矿物质。建议每天摄入5种不同颜色的水果和蔬菜，可以保证身体吸收到足够的营养成分，对于提高受孕率也有很好的帮助。

4. 控制碳水化合物的摄入

过多的碳水化合物摄入会导致身体肥胖，影响卵巢功能和荷尔蒙水平。因此，在备孕期间应该适当控制碳水化合物的摄入，建议每天摄入50-100克左右的碳水化合物，可以选择燕麦、全麦面包、玉米等粗粮类食物。

5. 补充优质脂肪

优质脂肪是备孕期间必不可少的营养素之一，它可以促进荷尔蒙的正常分泌，有助于提高受孕率。建议每天摄入30-50克的优质脂肪，可以选择橄榄油、鱼油、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。

备孕要吃什么调理身体吃胖一点

在备孕期间，女性需要保持适当的体重，过轻或过重都会影响卵巢功能和荷尔蒙水平，从而影响受孕率。因此，在备孕期间，如果您是一个瘦瘦小小的女孩，您可能需要增加一些体重，以提高受孕率。下面我们就来了解一下备孕要吃什么调理身体吃胖一点。

1. 增加蛋白质的摄入

蛋白质是增加体重的重要营养素之一，它可以促进肌肉生长和修复，有助于增加体重。建议每天摄入80-100克的蛋白质，可以选择鸡肉、牛肉、鱼类、豆腐等富含蛋白质的食物。

2. 增加碳水化合物的摄入

碳水化合物是增加体重的主要能量来源，适当增加碳水化合物的摄入可以增加体重。建议每天摄入50-100克左右的碳水化合物，可以选择燕麦、全麦面包、玉米等粗粮类食物。

3. 增加脂肪的摄入

脂肪是增加体重的重要营养素之一，它可以提供身体所需的能量，有助于增加体重。建议每天摄入30-50克的脂肪，可以选择橄榄油、鱼油、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。

4. 多吃高热量的食物

高热量的食物是增加体重的关键，可以选择牛奶、花生酱、巧克力等高热量的食物，适当增加摄入量可以帮助增加体重。

5. 增加餐次和食量

增加餐次和食量也是增加体重的有效方法之一，每天可以增加一到两餐，同时适当增加每餐的食量，可以帮助增加体重。

总结：

在备孕期间，女性需要保持健康的饮食和生活习惯，合理调节身体的营养摄入，以提高受孕率。适当增加蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入可以帮助增加体重，从而提高受孕率。同时，也需要注意控制饮食量和营养均衡，保持健康的体重。