备孕操20分钟（备孕保健操）

标题：备孕妈妈必知的20分钟保健操

备孕期间，对于准妈妈来说，保持身体健康非常重要。除了饮食、心理等方面的调整外，适当的运动也是必不可少的。今天我们就来介绍一组备孕保健操，只需要20分钟，让你轻松愉快地度过备孕期。

1. 起始姿势：站立

双手放在腰部，两脚分开与肩同宽，缓慢深呼吸3次，放松身体。

2. 扭腰操

双手放在腰侧，向左转动上半身，同时右臂向上伸展，左臂向下，停留5秒钟，换另一侧重复，进行10次。

3. 摇摆操

双手自然下垂，两脚分开与肩同宽，身体向左倾斜，右手向上伸直，左手沿着大腿向下滑，停留5秒钟，换另一侧重复，进行10次。

4. 提踵操

双手放在腰侧，两脚并拢，提起脚跟，尽量踮起脚尖，停留5秒钟，放下脚跟，进行10次。

5. 拉伸操

双手向上伸展，尽量拉长身体，保持5秒钟，缓慢放下手臂，进行10次。

6. 蹲起操

两脚分开与肩同宽，双手放在腰侧，慢慢蹲下，直到大腿与地面平行，停留5秒钟，再慢慢站起来，进行10次。

7. 仰卧起坐

躺在地上，双手交叉放在胸前，抬起头部和上半身，尽量触碰膝盖，保持5秒钟，慢慢放下身体，进行10次。

8. 平板支撑

俯卧在地上，双手撑在地面上，身体成一条直线，保持这个姿势30秒钟，进行3次。

9. 瑜伽式子

右腿向后伸直，左腿弯曲，双手放在左腿上方，保持5秒钟，换另一侧重复，进行10次。

10. 放松

最后，回到起始姿势，深呼吸3次，放松身体。

以上就是一组适合备孕期间的保健操，每个动作可以重复10次。这组操不仅可以锻炼身体，还能帮助准妈妈放松心情，增强体质，提高怀孕成功率。同时，备孕期间也需要注意饮食、心理等方面的调整，保持良好的生活习惯，让自己和宝宝都健康快乐地度过这段时间。