孕妈妈食谱13个月

怀孕是每个女性人生中的重要时期，对于孕妈妈来说，合理的饮食营养摄入非常重要。怀孕13个月是孕期中的后期，孕妈妈需要更加注重营养均衡和膳食搭配。下面介绍一些适合孕妈妈的食谱。

1. 红枣糯米粥

材料：糯米、红枣、水

做法：将糯米淘洗干净，放入锅中加水，加入红枣，煮至糯米熟软即可。

2. 芝麻糊

材料：芝麻、白糖、水

做法：将芝麻炒香，磨成芝麻酱，加入适量的白糖和水，煮至浓稠即可。

3. 鱼汤

材料：鲫鱼、姜片、葱段、盐

做法：将鲫鱼去鳞、去内脏，洗净备用。将姜片、葱段放入锅中，加水煮开，放入鲫鱼，加盐调味即可。

4. 紫菜鸡蛋汤

材料：紫菜、鸡蛋、盐、味精

做法：将紫菜用清水泡软，洗净后切成小块。鸡蛋打散备用。将适量的水煮开，放入紫菜和鸡蛋，加盐、味精调味即可。

5. 红烧肉

材料：五花肉、生姜、葱、料酒、酱油、白糖、盐、水

做法：将五花肉切成小块，用开水焯水后捞出备用。锅中倒入适量的油，加入姜片和葱段爆香，放入五花肉煸炒，加入料酒、酱油、白糖、盐、水烧开，转小火慢慢炖煮至肉烂即可。

6. 红枣银耳汤

材料：红枣、银耳、冰糖、水

做法：将银耳泡软，红枣去核备用。将适量的水煮开，放入银耳和红枣，加入冰糖调味，煮至银耳软烂即可。

7. 红烧鸡翅

材料：鸡翅、生姜、葱、料酒、酱油、白糖、盐、水

做法：将鸡翅洗净备用。锅中倒入适量的油，加入姜片和葱段爆香，放入鸡翅煸炒，加入料酒、酱油、白糖、盐、水烧开，转小火慢慢炖煮至鸡翅熟烂即可。

8. 紫菜豆腐汤

材料：紫菜、豆腐、盐、味精、水

做法：将紫菜用清水泡软，洗净后切成小块。豆腐切成小块备用。将适量的水煮开，放入紫菜和豆腐，加盐、味精调味即可。

9. 水果沙拉

材料：苹果、橙子、葡萄、奇异果、蜂蜜

做法：将苹果、橙子、葡萄、奇异果切成小块，放入碗中，加入适量的蜂蜜拌匀即可。

10. 红烧排骨

材料：排骨、生姜、葱、料酒、酱油、白糖、盐、水

做法：将排骨洗净备用。锅中倒入适量的油，加入姜片和葱段爆香，放入排骨煸炒，加入料酒、酱油、白糖、盐、水烧开，转小火慢慢炖煮至排骨熟烂即可。

11. 芝士玉米汤

材料：玉米粒、芝士、盐、味精、水

做法：将玉米粒煮熟备用。将适量的水煮开，放入玉米粒和芝士，加盐、味精调味即可。

12. 紫菜蛋花汤

材料：紫菜、鸡蛋、盐、味精、水

13. 红烧茄子

材料：茄子、生姜、葱、料酒、酱油、白糖、盐、水

做法：将茄子洗净切成小段备用。锅中倒入适量的油，加入姜片和葱段爆香，放入茄子煸炒，加入料酒、酱油、白糖、盐、水烧开，转小火慢慢炖煮至茄子软烂即可。

总之，孕妈妈在怀孕期间需要注意饮食营养摄入的均衡和多样性，合理的饮食搭配可以为胎儿提供足够的营养，同时也能保护孕妈妈的身体健康。