1一2个月孕妈食谱

怀孕是每个女性都非常幸福的一件事情，但是在怀孕期间，饮食却是需要格外注意的。因为孕妇的身体需要更多的营养和能量，以保证胎儿的健康发育。所以，对于怀孕1-2个月的孕妈来说，饮食方面尤其需要注意。

首先，孕妇要注意摄入足够的蛋白质。蛋白质是胎儿生长发育必不可少的营养素，而且还可以帮助孕妇维持身体的正常代谢。建议孕妇每天摄入60-80克的蛋白质，可以通过吃鱼、瘦肉、乳制品、豆类等食物来获取。

其次，孕妇需要增加铁质的摄入。怀孕期间，孕妇的血容量会增加，因此需要大量的铁质来合成血红蛋白。如果缺乏铁质，就会导致孕妇贫血，影响胎儿的正常发育。建议孕妇每天摄入30毫克的铁质，可以通过吃瘦肉、鸡蛋、豆类等食物来获取。

此外，孕妇还需要摄入足够的叶酸。叶酸是胎儿神经系统发育必不可少的营养素，能够预防胎儿出现神经管缺陷。建议孕妇每天摄入400-600微克的叶酸，可以通过吃深色蔬菜、水果、全麦面包等食物来获取。

最后，孕妇还需要避免一些有害的食物。比如说，生肉、生鱼、生蛋等生食品容易感染细菌，而且还可能传染给胎儿；含有咖啡因的饮料和巧克力会影响胎儿的正常发育；高脂肪、高盐、高糖的食物容易导致孕妇体重增加，增加患妊娠糖尿病的风险。

总之，孕妇在怀孕1-2个月期间要注意合理搭配饮食，保证摄入足够的营养和能量，同时还要避免一些有害的食物。只有这样，才能保证孕妇和胎儿的健康发育。