孕妈需要补充什么

孕妈需要补充什么

孕期是一个非常特殊的时期，孕妇的身体需要承受着巨大的负担。为了保证胎儿的健康发育，孕妈需要更加注重自己的营养补充。那么，孕妈需要补充哪些营养呢？

1. 蛋白质

蛋白质是构成人体细胞的基本物质，它对于胎儿的生长发育至关重要。孕妈每天需要摄入70克左右的蛋白质，可以通过食用鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品等食物来进行补充。

2. 钙

钙是构成胎儿骨骼和牙齿的重要元素，同时也对孕妈自身的骨骼健康有很大的帮助。孕妈每天需要摄入1000毫克的钙，可以通过食用奶类、豆制品、鱼虾等食物来进行补充。

3. 叶酸

叶酸是孕期最重要的一种营养素，它能够预防胎儿神经管缺陷的发生。孕妈每天需要摄入400至600微克的叶酸，可以通过食用绿叶蔬菜、水果、全麦面包等食物来进行补充。

4. 铁

铁是构成血红蛋白的重要元素，对于孕妈和胎儿的健康都非常重要。孕妈每天需要摄入27毫克的铁，可以通过食用瘦肉、鱼虾、豆制品等食物来进行补充。

5. 维生素D

维生素D能够帮助钙的吸收和利用，对于胎儿的骨骼发育有很大的帮助。孕妈每天需要摄入10微克的维生素D，可以通过食用鱼类、蛋黄、奶类等食物来进行补充。

6. Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸对于胎儿的神经系统发育和免疫系统发育都非常重要。孕妈每天需要摄入200至300毫克的Omega-3脂肪酸，可以通过食用深海鱼类、亚麻籽油等食物来进行补充。

总之，孕妈需要注意均衡饮食，多吃新鲜蔬菜水果，减少高糖高脂肪的食物摄入。此外，孕期最好避免饮用含有咖啡因的饮料和酒精类饮品。如果孕妈感觉自己的营养摄入不足，可以在医生的指导下适当补充维生素和矿物质。只有保证了自身的营养摄入，才能够保证胎儿的健康发育。