孕妈几周开始补充营养

随着孕妇的怀孕时间越来越长，胎儿的营养需求也会逐渐增加。因此，孕妈应该从怀孕早期开始补充营养，以保证胎儿健康成长。

一般来说，孕妇在怀孕前三个月内，应该尽量避免食用过多的高热量、高脂肪、高糖分等不健康的食物，而是要注重摄入优质蛋白质、维生素、矿物质等营养素，以提高身体的免疫力和抵抗力。

在怀孕后期，孕妇需要更多的能量和营养素来支持胎儿的发育和生长。其中，蛋白质是胎儿生长所必需的营养素之一，可以通过鱼、肉类、豆类等食物摄入。同时，孕妇还需要大量的钙和铁来维持自身和胎儿的健康。钙可以通过牛奶、酸奶、豆浆、芝士等食物摄入，而铁则可以通过红肉、鸡肉、鱼类、菠菜等食物摄入。

此外，孕妇还需要补充叶酸、维生素D、维生素C等营养素。叶酸可以有效预防胎儿神经管缺陷，可以通过绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物摄入；维生素D可以帮助孕妇和胎儿吸收钙，可以通过日晒、鱼类、蛋黄等食物摄入；维生素C可以提高孕妇的免疫力和抵抗力，可以通过柑橘类水果、草莓、西红柿等食物摄入。

总之，孕妇应该在怀孕早期就开始注重营养的摄入，并根据怀孕不同阶段的需要进行合理的营养补充。同时，孕妇还应该注意饮食卫生，避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以及避免饮酒和吸烟等不良习惯，以保证胎儿的健康成长。