怎样走出产后忧郁（怎样走出产后忧郁症的痛苦）

怎样走出产后忧郁？

一、认识你的情绪

产后忧郁是正常的，母亲们对新生儿的关注会引发更多的情感压力。因此，首先要明白自己是否有这种情况，以便找出适当的方法处理它。

二、主动与周围人分享你遇到问题。

随着时间流逝，情感上可能会存在不断变化或衰减。不妨和你信任的人分享这种感受。请教他人如何应对并把焦虑转化为实用性得多高得多考虑即使是释放来减少误会也很重要。

三、保留之前有益的生活习惯，例如早入眠，合理饮食运动等。

尽量保留之前好习惯，特别是早期入眠和合理饮食,将大量时间用来放松、休息或运动,这将帮助你打开思考通道,并减少焦虑氛围.

四、去看医生                                                           

在对上述方法都没有太大作用时，去常规检查一下。

五、合理安排家庭生活。

怎样走出产后忧郁症的痛苦？

一、找到自己的情感安全岸

1、学会接纳自我，及时正确地表达出你的情感。不要把责任都归咎于生理因素，而是通过思考来承担情绪上的长久变化。

2、专注于对身心有益的行为。尝试甩开复杂重叠的情感，集中注意力做一些使人快乐的小事（如看散文、写作、听音乐…）或者能帮助你保持平衡的实用方法。

3、保留孤独时间——竭力避免大半天都呆在家里或者刷微博/微信之流。尤其比如怀孕期间勤去医院复查/做适度运动等，能处理好“刹那”焦虑不安且易将忧郁剧化之便子气氛也要特别注意找合适人士相伴一同生活打发日子--- 精神上能得到他人正面关注与理解是有效应对方式之一。

4. 寄希望于将来—— 无妄而生常会造成体内荷尔蒙水平障碍, 将焦急/忧郁化作“看风使舵“ 超然情怀. 端正姿态, 高傲依旧; 未雨绸缪, 多阅读教材资料; 

怎样走出产后抑郁？

1. 向医生寻求帮助。除了做心理测试，医生还可以开药物治疗，或者推荐一位专业的心理咨询师；

2. 多参加自然界由宝妈们组织的集体性行动。户外活动不仅有益于体能锻炼，而且也有利于情感释放、人际关系、情绪平衡和团队合作意识的形成；

3. 休闲时间要充分利用好。在孩子睡眠的时间里尽量充实自己：找一部好看的电影来看、听歌来减轻压力、写写文章来发泄心中不开心……适度休闲是保障进入“神明卿卿”独处核心时光的前提;

4. 把大家抱上床厚重地包裹起来——回避人们对外界新信息敏感性得到减少。