产后抑郁症自我测试8个小方法（产后抑郁症自我测试8个小方法是什么）

产后抑郁症自我测试8个小方法

1.睡眠：每天尽量保证充足的睡眠，有助于情绪平衡。

2.运动：定期活动可以帮助你减轻压力，并改善情绪。

3. 饮食 将饮食中富含单不饱和脂肪酸、B族维生素、Tryptophan等微量元素的食物如橄榄油、大豆、海产物和家畜中新鲜的奶制品加入到你的日常餐食当中, 这能够使心理愉悦度显著升高 。

4. 联系他人: 把孩子托付个人或者保姆, 或者是友人来帮忙。

产后抑郁症自我测试8个小方法是什么？

1. 评估你的情绪：每天花一些时间仔细思考自己近期感受到的情绪。试图发掘出它们之间是否存在一定的关联，特别是当你遭遇压力或不快乐时。

2. 分辨焦虑与抑郁：通过识别出焦虑与抑郁之间明显的区别来帮助你正确理解所处的氛围。

3. 社交生活测验：尽量保留和朋友、家人、同事以及邻居之间有意义的关系。要注意看看你是如何应对新开始/核心人物变化/衷心好感/生命中得失这几个方面内容上能否保持平衡。

4. 检测心理危机：将“危机”作为一般性条件并据此去相应地对待前面列出的所有情况——尤其是当孕妇遭遇不适或者对生命处境大大不甘心时便要注意危机信号标识。

5. 精神和情感独立测量：尝试用独立数字或者相似语义。

产后抑郁症自我测试8个小方法图片

1. 一颗心——每天准备五分钟来记录你的情绪，从平静到愤怒或哀伤，用图标标记它们。

2. 手机应用程序——使用特殊手机应用程序（如MoodTools、eMoods、Depression CBT self-help Guide和MindShift）来跟踪气氛变化。

3. 快乐日历——将一个大的日历张贴在家里的显眼处，每天都在上面写上三到五个产生快乐的事件或感受。

4. 精神衣橱——通过搜集不同“心情衣服”来帮助你理解并控制你正处于何种心情中。

5. 虚构对话 ——闭上眼睛然后试着写下一个关于亲人或者朋友之间的对话！这可能会带出新思考方式和新方法。

6. 摩尔流畅写作 ——很少要考虑语法、风格或逻辑流畅性– 通过15~20 分钟不间断地写作来衡量己所思考之物即可!

7. 追随信任 ——敞开心扉, 真正相信当前正回避/舍弃/压抑/侵略/冒犯 你时 ～允许它存在, 并欢迎它!  

8 . 多阅读——就是学习如何仓皇吞气, 如何去理性思考; 阅读能带助我们理出好套子!