产后抑郁症自我调节9大方法（产后抑郁症自我调节9大方法是什么）

产后抑郁症自我调节9大方法

1、适当体育锻炼。通过做一些有规律的运动，可以活化血液循环，促进新陈代谢，帮助减少情绪波动；

2、多饮水。快乐都会在你的真实感受中显示出来，不要相信焦急的心理诱导而去隐藏它们；

3、多食用有益于大脑和神经的食物。如家常便饭中能含有对大脑和神经发生作用的元素, 新鲜水果或者是奶油之类;

4、找到正向思考方式并采用它们。无效地试图去抵制你内心存在于想法无济于事, 而应该将注意力集中在正向思想上;

5、专门留出时间来休息。即使是一天也要专门留出时间来充电, 如20分-30分钟;

6、尝试找一个人来作为“倾听者”. 选择一个信任度很高并清晰明了看待此行为形式的人士作为你可以依赖的“倾听者”;

7、尽量避免使用处方甚而抗生素催眠剂对抗失眠 ;

8、尽量勤奋工作/ 学习 , 这样能形成新的积极精神体 验 ;  

产后抑郁症自我调节9大方法是什么？

1. 建立正确的心态：接受新鲜事物和情况，学会化解不安、焦虑。

2. 活动锻炼法：多运动有利于体能恢复、精神提升。

3. 饮食生活习惯调整法：适当补充水分及合理安排作息时间。

4. 自我规律关怀法：保证8小时必要的好眠、妥善安排生理周期的催乳方式等。

5. 社会锻炼与人际交往法:多陪伴孩子一起耐心相处,并替孩子对他人表示感谢之情;重新回归郊区或者山里,常去公园散步,体验大自然风光;多阅读专业问题杂志材料,扩大人际圈子;勇敢地去参加集体舞会、电影上映以及度假出行之中。

6. 心理弹性巧妙应对法 ：使用“三步一呼吸”或“避难小半圈 ”巧妙方式来释放情感冲击。

产后抑郁症自我调节9大方法有哪些？

1. 养成良好的休息习惯：按时睡眠、多锻炼、少吃零食。

2. 积极心态：学会用正面思考来克服困难和压力。

3. 与周围人保持良好的交流：分享感受，当问题出现时及时求助。

4. 处理焦虑情绪：对已完不成的任务不要强迫自己去完成；适当使用冥想、自然之声法、正念法等方法来平衡与释放情感。

5. 适应新生活圈子中的变化：学会透过分享而扩大朋友圈子以便得到帮助与理解。

6. 游戏中体验快乐：透过一些回忆童年的小游戏来体验内心的安全感和欢乐氛围。

7. 保留与前夫/妈妈之间的相处关系:即使是教对方什么角度看待新生命,都能保留一个和平相处关系,减少冲突。